1 tydzien

Trening Tydzień pierwszy dzień trzeci: 4x10 Rozgrzewka 1 MC 40kg, 45kg, 47kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 20kg, 25kg, 30kg, 35kg 3 wyiskanie na płaskiej 20kg, 25kg, 30kg, 32kg 4 ściąganie drżąka do klatki 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 5 push press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny [...]

Fela, następnym razem dawaj namiary na towarzystwo. Wpuszczę im odpowiedniego wirusa do ujęcia wody pitnej i sr....ka będzie ich męczyć przez tydzień Zapamiętam i będę się pokrzepaiała tą myślą :D W dzisiejszej owsiance przez przypadek znalazly się zarodki pszenne, sa bardzo odobne do siemienia mielonego i wrzuciłam je przez pomyłę Dziś się już [...]

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

W klacie jeden skos bym wywalił. W bicu zestaw 1. W plecach MC brakuje, to wiosło na wyciągu dolnym zamieniłbym na ściąganie wyciągu górnego. Drążek 5s, wiosło 4s, ściąganie 4s. W tricu 3 ćwiczenia po 3s, tak jak bic, nie mieszaj. Wywal albo wykroki albo prostowanie, to uginanie daj 5s. Zrób tydzień regeneracji po redukcji i przejdź do masy [...]

heh zobaczymy za tydzien jak bedzie

Ale został jeszcze tydzień opyerdalania

[...] okrojone do 5 min kazdy tydz 11: pon podciaganie na drazku 2 podejscia na max sr 4serie pt podciaganie na drazku 10serii po 2 powt tydz 12: identycznie jak poprzedni tydzien pozniej tydz wolnego. przed sprawdzianem regeneracja 2-3 dni. SUPLEMENTACJA: PO KAZDYM TRENINGU PODCIAGAN PORCJA KREATYNY(5g) I HYDROLIZAT AMINOKWASOW(10g). [...]

Ja powoli rosne i sie poprawiam mialem dac foty ale tradzik masakra takze cos za tydzien moze wrzuce Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-24 00:41:07

A oto obiecane zdjecia moich ranek. Teraz do wyglada lux , tydzien predzej były one otwarte ,ze mozna było wsadzić do kazdej rany spokojnie palec na głebokosc 4cm , dla przypomienia zabieg miałem robiony 12 lutego, takze w wtorek bedzie rowne 4tyg jak z tym dziadostwem walcze.

Fakt, zrobilo sie chyba troszke za tlusto :/ Wiecej fotek w moim temacie "Zaczyna sie 6 tydzien i SLABO idzie :/ Co robic?" Zmieniony przez - rev84 w dniu 2008-04-03 02:52:48

Z tygodnia na tydzien postep robi sie wyrazny

Mi sie zdaje ze ta sennosc to sprawa nadcisnienia.. zaczolem brac Prenesse tydzien bylo ok 140/80 bylem zywszy i niechcialo sie w dzien spac a teraz znowu 170/80 juz niewiem co mam robic z tym cyklem senny jestem i wogule do bani

Waze 82 kilo i mam 184 cm. 22 stycznia bede mial 17 lat, dlatego w tych wyliczeniach podałem, ze juz mam 17. Moja aktywnosc jest mała, ale mam zamiar trenowac ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z [...]

DZIEŃ 2 DIETA Posiłek 1 PłaTki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b220796618647899a6eb06683987c97.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 20g TRENING KLATKA, BICEPS KLATKA [...]

DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]

robisz tak: 1(dzien) dajesz 1 tabletke (40 mcg zakładam ze to bedzie) jedziesz tak z 3 dni, 4 dnia dajesz 2 tabletki, 5 dnia tez 2 tabletki... weekend przerwa... kolejny tydzien: 1 dzien 1 tabletka 2(3) dzien 2 tabletki 4 dnia 3 tabletki i tak w kolko zalezy jak kto ile wytrzymuje ja aktualnie 4 jade chce dojsc do 6(40mcg balkana)

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ1 (poniedziałek) TRENING A Tak więc ogólnie rzecz biorąc trening A bardzo mi się spodobał :-) 1. Przysiad ze sztangą 4x10p, 19,5kg- następnym razem wezmę więcej, o ile dobrze go wykonuję :-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc- tego nie robiłam nigdy, więc najpierw zrobiłam 10 powtórzeń samą sztangą (9,5kg), później 10 z 12kg, i później [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 19 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiad 10x 34,5kg, 2x10x 39,5kg, 8x 44,5kg- pierwszy raz nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10 x 27kg, 8x 27kg 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10 x15kg, 8x17,5kg, 7x 17,5kg 4. Hip thrust 2x20x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg- czy jest jakaś metoda na zdejmowanie z siebie tych [...]

TYDZIEŃ 4/ Dni nie wpisuję, bo już mi się porypało, chyba dwa razy był 13 i ostatnio 3 raz wpisałam 20, zbyt zaawansowana matematyka jak dla mnie :-D Ale wiem, że dzisiaj na pewno jest wtorek :-) I jest to DNT :-) Poza problemem z liczeniem, to Ronie, tak mi się wydaje, że mam jakieś wielkie łapy, naprawdę, pewnie się śmiejesz teraz, na zdjęciach [...]